Egsznapi teljestkpessgnk alapja a nap els tkezse, amely legyen bsges, vltozatos, de semmikpp ne hagyjuk el! Ahogy eldeink is mondtk, reggelizz gy, mint egy kirly. Miutn felkeltnk, alacsony a vrcukorszintnk, ami befolysolja szellemi- s teljestkpessgnket is. Ha nem reggeliznk, agyunk nem prg fel, koncentrlkpessgnk alacsony marad, ez pedig knnyen a munknk rovsra mehet. Akr az egsz napunk lefolyst is befolysolhatja, hogy hogyan indulunk el otthonrl.
Sokan egyltaln nem reggeliznek. Tvesen azt hiszik, egy cukros kv vagy tea elegend energit biztost ebdig. Aztn amikor munka kzben hirtelen rjuk tr az hsg, gyors felszvds, nagy kalriatartalm telekkel tmik tele magukat. gy a reggeli tkezs elhagysa hozzjrul az elhzshoz, a szv- s rrendszeri betegsgek kialakulshoz.
Nem vits teht, hogy egszsgnk megvshoz s teljestkpessgnk megrzshez bsges s sszetett reggelire van szksgnk – mghozz a felkelst kvet egy rn bell. gyeljnk arra, hogy tartalmazzon minden szksges tpanyagot: lass felszvds sznhidrtokat, llati eredet fehrjket, megfelel mennyisg zsiradkot, vitaminokat, svnyi anyagokat.
Ne egyk mindig ugyanazt. Magas rtk fehrjeforrst jelent a tojs, amely sokfle mdon elkszthet. A kenyrflk kzl vlasszuk a teljes kirls bzt tartalmaz termkeket. Egynk joghurtot, kefirt, hetente hromszor-ngyszer magvakat, zabpelyhet, mzlit. Jl vlogassuk meg a felvgottakat, mert tbbsgk egszsgtelen hsipari mellktermkeket tartalmaz. Igyunk sok folyadkot, svnyvizet, zld tet, gymlcslevet, turmixot, tejet. Az telekhez vlasszunk hozzjuk ill zldsgeket. Kivlak reggelire a hzi kszts zletes krmek, krzttek, psttomok, lekvrok, illetve a tehn-, kecske- s juhsajtok.
A j reggeli 10 aranyszablya:
1. Legyen bsges, kiads, lakjunk jl vele btran!
2.Tartalmazzon vltozatos dolgokat, ne egyk minden nap ugyanazt! Egyik nap legyen hsos, msik nap des, harmadik nap zldsges fogs, mindig variljuk a reggeliket
3.Btran egynk reggelire tojsos tkeket vagy vastagabb hsokat, persze csak abban az esetben, ha utna elegend mozgst vgznk, hogy ezeket a zsrokat elgessk
4.Legalbb heti egyszer egynk reggelire magvakat, egszsges mzliket, pl. zabpelyhet ( a cukrozott mzliszer izk nem tartoznak ide, diosz cheerios xd)
5.A reggeli tkezshez igyunk sok folyadkot, legalbb 2 deciliter friss gymlcslevet, vizet, vagy friss- illetve httt tet.
6.A folyadkokat, teleket ne cukrozzuk. Ha elkerlhetetlen s elengedhetetlen, hogy cukrozzunk, inkbb hasznljunk mzet, vagy barna cukrot. Csak hzi, minsgi lekvrt s mzet fogyasszunk.
7.A reggeli kvnkat lassan, fokozatosan cserljk zld tera :)
8. Arra az esetre, hogyha a reggeli idnknt elmaradna, tartsunk otthon egszsges mzliszeleteket, korps kekszet, joghurtot vagy kefirt, amit akr t kzben is elfogyaszthatunk. A gyors reggeli kellke lehet egy bann is :)
9.Ne egynk ksz felvgottakat -legtbbjk hsipari mellktermkekbl kszl, s ltalban tlszottak. Ksztsnk helyettk sajt szendvics-feltteket. A sajtokat is vlogassuk meg, kerljk a gyors rlels sajtokat, vlasszuk a hzi kecske-, tehn- s juhsajtokat.
10.Legalbb heti egyszer fogyasszunk teljes kirls kenyeret reggelire. Hasznljunk minsgi margarint, vagy vajat.
J reggelizst! :D
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
